Лучшие упражнения для сексуального здоровья мужчин

Упражнения для мужчин, улучшающие качество секса, многообразны – они включают в себя силовые упражнения, йогу и растяжку, плавание, а также специфические упражнения Кегеля. Все они укрепляют тело и повышают возможности мужчины.

Подробнее об упражнениях для хорошего секса – в данной статье.

Хорошая физическая форма, безусловно, важна для секса, поскольку она дает возможность:

Кроме того, в результате регулярного выполнения физических упражнений тело становится красивым и подтянутым. Положительный эффект от занятий также повышает уверенность в себе, что хорошо сказывается на сексуальных отношениях.

Силовые упражнения требуют правильной техники выполнения и умеренности. Не стоит пытаться форсировать результаты, перегружая мышцы нагрузкой – лучше выбрать те упражнения, которые нравятся и подходят, и выполнять их 2-3 раза в неделю, сделав их частью образа жизни. Первые результаты можно заметить через 3-4 недели – качество секса и самочувствие улучшатся в первую очередь.

Это простое упражнение прорабатывает мышцы рук, груди, спины и пресса, а также кистевые мышцы. Мужчинам, регулярно выполняющим отжимания, секс в миссионерской позиции дается легко и просто, не вызывая утомления и усталости. Несомненный плюс отжиманий состоит в том, что выполнять их можно без инвентаря и отягощений.

Отжимания выполняются из положения классической планки. Делая это упражнение, не нужно выгибать спину или поднимать бедра высоко, кисти должны располагаться под плечевыми суставами. Необходимо опускать корпус как можно ниже, сгибая локти, и подниматься до конца. Лучше выполнять по 10-15 отжиманий в 2-3 подхода, однако новички часто не способны выполнять больше 3-5 повторений – важно понимать, что даже в таком случае прогресс обязательно будет, и продолжать регулярно отжиматься.

Становая тяга включает в работу низ спины, мышцы пресса, ягодиц и бедер. Это упражнение улучшает потенцию, стимулируя интенсивное кровообращение в тазовых органах.

Техника упражнения проста, однако требует тщательного контроля – выполняя его, нужно максимально сконцентрироваться на работе мышц, чтобы не нанести травму спине. Ноги должны быть поставлены на ширину бедер, при этом ступни немного разведены в стороны. Далее нужно опустить руки на гриф штанги, наклонившись и немного согнув ноги в коленях. В начале упражнений спина немного округлена, но затем важно держать ее прямо. При выполнении становой тяги не должно быть боли в суставах или спине. При правильном выполнении чувствуется напряжение в мышцах поясницы и задней поверхности ног. Становая тяга пропорционально развивает все мышцы тела и задействует мышцы-стабилизаторы, что очень хорошо влияет на физическую форму и выносливость.

Приседания позволяют укрепить мышцы ягодиц, поясницы и бедер, а также с легкостью реализовать фантазию о сексе стоя с поднятой партнершей. Приседать можно как со штангой, так и с гантелями – при этом глубину приседа и расположение ног можно варьировать. Для новичков рекомендуются приседания с ногами на ширине плеч. Нельзя округлять спину, при вставании колени не должны сдвигаться или раздвигаться.

Стоит помнить, что приседания опасны для коленей. Их можно заменить мостом для ягодиц.

Данное упражнение отлично развивает мышцы ягодиц, при этом техника выполнения очень проста. Необходимо лечь на спину, согнув колени – из этого положения поднимаются бедра с небольшой задержкой в верхней точке. Можно добавить утяжелители.

Даже такое простое упражнение, выполненное в 3 подхода по 15 повторений, способствует росту мышц, улучшению кровоснабжения половых органов и оптимизации обменных процессов, в результате чего увеличивается потенция. Однако результат от упражнений наступает не сразу, и для быстрого улучшения потенции и эрекции можно использовать натуральные средства для мужчин – они продлевают половой акт, даруют выносливость и отличную эрекцию.

Вы можете получить бесплатную консультацию по натуральным препаратам для улучшения потенции и эрекции. Закажите обратный звонок, и наши специалисты проконсультируют и подберут препарат с учётом всех особенностей вашего организма.

Асаны йоги помогают мужчинам укреплять мышцы и повышать гибкость. Йога стимулирует эндокринную систему, а также расслабляет ум и снимает нервное напряжение. Она эффективна против стресса и хронической усталости.

Существует множество асан йоги и упражнений на растяжку. Простая растяжка, в свою очередь, дает возможность разнообразить любые позы для секса и получить новые ощущения.

Одно из лучших упражнений растяжки – глубокий выпад. Нужно сделать глубокий выпад вперед, пальцы рук поставить по обе стороны от передней стопы. Колено выпрямленной, задней ноги, при этом должно находиться на полу. Следует пытаться опуститься как можно ниже, а затем поменять ногу.

Плавание повышает выносливость, развивает мышцы всего тела и способствует интенсивному сжиганию жировых отложений – в результате либидо возрастает, а организм омолаживается. Все стили плавания полезны, однако плавание брассом наиболее сильно воздействует на мышцы таза. Плавать исключительно полезно, поскольку это не вредит суставам. Достаточно плавать по 30 минут 3 раза в неделю, чтобы заметить положительные изменения.

Упражнения Кегеля направленно увеличивают приток крови к половому члену, что делает их незаменимыми для тех, кто желает отличной сексуальной жизни. Эти упражнения не только усилят эрекцию, но и:

Упражнения Кегеля удивительны тем, что их можно выполнять даже во время секса, чтобы дополнительно стимулировать чувствительные участки партнерши.

Перед началом выполнения упражнений требуется определить рабочую мышцу – она отвечает за эрекцию и включается в работу, если напрягать ее усилием, которое похоже на то, когда пытаешься остановить мочеиспускание. Нужно напрягать эту мышцу и держать напряжение в течение 3 или более секунд. Делать упражнение следует по 10 повторений, количество подходов – от 1 до 10. Выполнять упражнение можно в любое время и практически в любых условиях.

Физические упражнения служат профилактикой множества болезней. Они также снимают стресс и улучшают не только сексуальные, но и репродуктивные функции. Сильное тело, находящееся в тонусе, дарует уверенность в себе и привлекает внимание.

Дополнить физические упражнения и закрепить эффект от них способны природные препараты для мужчин, улучшающие потенцию. Современные многокомпонентные средства оказывают комплексное воздействие на организм, стимулируя сильную эрекцию и предотвращая негативные возрастные изменения. Препараты изготовлены на высокотехнологичном оборудовании таким образом, чтобы сохранить полезные свойства трав, масел и экстрактов. Свяжитесь с нами, заказав бесплатный обратный звонок, чтобы получить консультацию по натуральным препаратам для мужской потенции. Наши консультанты подскажут средство, которое подойдет именно вам.