Упражнения для потенции: как улучшить эрекцию

Упражнения для потенции: как улучшить эрекцию

Содержание:

1. Упражнения для потенции
   
2. Упражнения Кегеля для повышения потенции
3. Противопоказания для упражнений Кегеля для мужчин
4. Когда появится результат от упражнения Кегеля
5. Ходьба для улучшения потенции у мужчин

Упражнения для потенции

С возрастом, после операций или при наличии некоторых заболеваний мужская потенция снижается. Препараты для достижения эрекции дают временный эффект, в то время как специальные упражнения и умеренная физическая активность помогут восстановить и поддержать эректильную функцию. Стимулируя тазовое кровообращение и работая с нужными мышцами, Вы сможете значительно улучшить качество своей сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Самое действенное упражнение, которое повышает потенцию, позволяет лучше контролировать семяизвержение и усиливает оргазм – это упражнение Кегеля. Этот неинвазивный и бесплатный способ повышения потенции не требует специальной подготовки или оборудования.

Упражнение простое, главное – правильно его выполнять. Мышца, которую надо задействовать, находиться между анусом и яичками. Эту мышцу легко обнаружить, если приложить к этой области два пальца и выполнить действие, подобное попытке остановить струю мочи. Можно задействовать этот мускул непосредственно во время мочеиспускания, остановив и снова запустив струю мочи. При выполнении упражнения работать должна только эта мышца.

Базовый вариант тренировки выполняется стоя или сидя. Для выполнения этого упражнения не нужно никаких дополнительных условий.
Чтобы эффективно восстановить сексуальное здоровье с помощью упражнений Кегеля, стоит придерживаться таких правил, как:

• Регулярность. Тренировать мышцу нужно каждый день.
• Правильная техника. При неправильной технике упражнения втягивается живот, напрягаются ягодицы. Для оптимизации техники упражнение можно выполнять перед зеркалом, наблюдая, не напрягаются ли нецелевые мускулы.
• Корректные интервалы тонуса и отдыха. 2 секунды напряжения мышцы должны чередоваться с 2 секундами расслабления, затем, после короткого отдыха, время напряжения нужно увеличить до 5 секунд. Нагрузку необходимо повышать поэтапно. В первую неделю можно ограничиться двухсекундными интервалами. Пятисекундное напряжение лучше добавить позже, когда упражнение станет достаточно легким, а правильная техника окончательно закрепится.
• Дозированность. Достаточно 5 минут в день. Кроме того, не стоит держать мышцу напряженной более 10 секунд – за интенсивной работой всегда должно следовать расслабление. Слишком усердствовать не следует – усиленный тонус может вызвать боль во время секса.

Упражнения Кегеля можно модифицировать – для этого нужно выполнять его из положения ягодичного мостика. Такая модификация особенно эффективна в лечении и профилактике застойного простатита, поскольку способствует оттоку крови из области малого таза. Еще один плюс – при выполнении упражнений из такого положения укрепляются ноги и ягодицы.

Упражнения Кегеля способствуют восстановлению и повышению потенции после урологических операций, лечения простатита, а также после удаления простаты или ее части.

Противопоказания для упражнений Кегеля для мужчин

Упражнения действительно просты, однако подходят они не всем мужчинам. Тренировки, вовлекающие мышцы тазового дна противопоказаны при новообразованиях в органах мочеполовой системы. При остром геморрое и варикоцеле упражнения Кегеля также не следует выполнять.

Упражнений Кегеля рекомендованы как часть послеоперационного восстановления, однако их нельзя выполнять в первые 3 месяца после вмешательства на органах таза. Необходимо переждать период заживления швов.

Если присутствует любая тазовая боль, от мышечной боли до покалывания или жжения в органах, необходимо проконсультироваться с врачом.

Иногда боль в тазу может появиться после выполнения упражнений Кегеля – это говорит о том, что упражнение выполнялось неправильно или без учета противопоказаний. Такое состояний тоже должно стать поводом для обращения к урологу.

Когда появится результат от упражнения Кегеля

При регулярных тренировках первый результат появится уже через 2-3 недели – эрекция станет устойчивее.

Более продолжительное и долгосрочное влияние на сексуальное здоровье появится через 3-4 месяца. Снизятся симптомы застойного простатита, появится контроль над эякуляцией. Если упражнения делались с целью устранения недержания мочи, возникшего как осложнение после операции на предстательной железе, эффект появится не ранее, чем через три месяца регулярных упражнений.

Нежелательно бросать упражнения, дождавшись первых результатов – для устойчивого эффекта рекомендуется продолжать выполнять упражнения ежедневно.

Ходьба для улучшения потенции у мужчин

В целях повышения потенции можно тренировать не только интимные мышцы, но и работать с телом целиком. Обычно ходьба упоминается в контексте снижения веса и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и здесь есть прямая связь с мужской эректильной функцией. Эрекция является сосудистой реакцией на возбуждение. Сила и устойчивость эрекции зависят от чистоты и эластичности сосудов.

Импотенцией часто сопровождаются ишемическая болезнь сердца, гипертония и атеросклероз – и все три болезни легко предотвратить с помощью регулярной ходьбы. Во время прогулок все сосуды и капилляры хорошо снабжаются кровью. При этом кровь насыщается кислородом, улучшая работу всех органов. Прогулка на свежем воздухе усиливает кровоток, улучшая потенцию у мужчин любых возрастов.

Ходьба помогает бороться с лишним весом, что тоже является плюсом для способности к эрекции. Теряя избыточную жировую массу, мужчина естественным путем повышает свой уровень тестостерона – гормона, отвечающего за половое возбуждение и нормальную фертильность. Эректильная дисфункция может развиться по причине лишнего веса, который снижается регулярной ходьбой. Простая ходьба средней интенсивности поможет постепенно добиться более привлекательного тела, что положительно повлияет на самооценку – этот фактор немаловажен для здоровых сексуальных отношений.

Даже редкая ходьба по выходным благотворно подействует на потенцию. Для достижения устойчивого результата и заметного снижения веса желательно гулять ежедневно или через день. Достаточно умеренных занятий, не нужно ходить до изнеможения.

Еще один положительный эффект пешей ходьбы – она снижает уровень стресса, устраняя психологическую причину эректильной дисфункции. Эффект усилится, если выбрать местом для прогулок живописный парк – так удастся пройти большее расстояние с удовольствием.

Статья написана авторами сайта Manzdrav под контролем частного врача-уролога

Смирнова Владимира Ивановича.

Наш портал о мужском здоровье является частным проектом и не финансируется из внешних источников. Действующие медицинские сотрудники осуществляют регулярный контроль качества контента, гарантируя его соответствие актуальным медицинским стандартам.
Для более подробной информации, посетите страницу о нас.