Как повысить тестостерон у мужчин
Тестостерон – основной половой гормон в организме мужчины. Маскулинный облик мужчины и его половые функции определяются этим гормоном. Тестостерон относится к стероидным половым гормонам, андрогенам.
Тестостерон вырабатывается в яичках, и в совсем небольших количествах – в надпочечниках. Эти органы являются частью эндокринной системы человека.
Естественный синтез тестостерона может снижаться, что приводит к негативным последствиям. Нормальный уровень половых гормонов – важный фактор хорошего самочувствия и здоровой эректильной функции у мужчин всех возрастов.
В этой статье мы расскажем, чем опасен дефицит андрогенов, почему выработка гормонов может снижаться и как повысить уровень тестостерона без медикаментов.
Кому и когда нужно повышать уровень тестостерона
Тестостерон влияет на поведение и формирование вторичных половых признаков – таких, как растительность на лице и теле и развитая мускулатура. Наиболее высокая выработка тестостерона характерна для мужчин в возрасте 20 лет.
В рекомендациях Российской ассоциации эндокринологов утверждается, что после 30 лет естественный синтез гормонов снижается, поскольку организм начинает биологически стареть. Снижение выработки андрогенов не происходит сразу – это постепенный процесс. О нормах тестостерона по возрасту мы рассказывали в этой статье. Как правило, после 30 лет уровень природного стероида в крови снижается на 1% в год. При этом у некоторых мужчин половые железы сохраняют высокую активность и в зрелом возрасте.
Мужчины одного и того же возраста могут выглядеть совершенно по-разному, в том числе из-за различий в гормональном фоне. Случается, что уровень тестостерона у мужчины изначально низкий из-за наследственных факторов.
Выработка гормонов снижается не только по причине нормального старения, но и из-за особенностей образа жизни. Мужчины с низким тестостероном испытывают:
- Снижение сексуального влечения, пониженное либидо;
- Нарушение эректильной функции, отсутствие утренней эрекции;
- Уменьшение мышечной массы, отсутствие прогресса в тренировках;
- Уменьшение обычной густоты волос на теле;
Часто к вышеперечисленным симптомам добавляются вялость, усталость и апатичность. При чрезмерном, нехарактерном возрасту снижении выработки тестостерона мужчина ощущает падение качества жизни. Может возникнуть неудовлетворенность, уязвленность, сомнение в собственной мужественности. К счастью, естественную выработку тестостерона можно восстановить в домашних условиях, изменив образ жизни.
Важно знать, что восстановить работу эндокринных органов удастся только в том случае, если дефицит гормонов не вызван заболеваниями и состояниями, требующими вмешательства врача. Мужчинам, которые подозревают у себя наличие патологий, рекомендуется посетить уролога и проверить уровень гормонов с помощью анализа крови.
Заболевания и состояния, при которых снижается выработка тестостерона
Некоторые заболевания влияют на выработку тестостерона, делая количество гормона в крови недостаточным для нормального функционирования половой и репродуктивной систем.
Часть состояний, вызывающих гормональную недостаточность, врожденные. Например, при наличии определенных генетических патологий рецепторы мужчины становятся полностью или частично невосприимчивыми к тестостерону. Как правило, подобные проблемы становятся заметными в подростковом возрасте, когда половое созревание задерживается.
Недостаточность гормонов может быть относительной, с низким уровнем выработки, или абсолютной, с выходящими за нижние границы нормы значениями. Нарушения могут быть врождёнными, приобретенными или идиопатическими, не зависящими от других поражений.
Среди самых распространенных причин нарушения выработки тестостерона:
- Врожденное недоразвитие яичка;
- Неопущение яичка в мошонку;
- Воспаление и опухоли яичек;
- Травмы эндокринных органов;
- Гормональные опухоли мозга;
- ВИЧ;
- Туберкулез;
- Воздействие радиации;
- Химиотерапия;
- Некоторые виды гормональной терапии.
У мужчин с врожденным или приобретенным гипогонадизмом признаки гормонального дефицита выражены более явно, чем у мужчин, переживающих обычное возрастное снижение выработки гормонов. Тело феминизируется, появляется гинекомастия – рост грудных желез. Физическая сила снижается. Возникает риск развития депрессии.
При наличии вышеперечисленных факторов и состояний восстановить выработку тестостерона без обращения к врачу не получится. Однако нормализация образа жизни и отказ от вредных привычек поможет поддержать общее состояние организма и лучше переносить лечение основного заболевания.
Гормональная терапия тестостероном при андрогенном дефиците у мужчин
В ряде случаев, например, после удаления яичек при раке, мужчине может быть назначена заместительная гормональная терапия тестостероном. При этом ЗГТ тестостероном не эффективна для мужчин, у которых нет лабораторно установленного дефицита тестостерона. Решение о назначении гормональных препаратов должен принимать врач на основе результатов анализов, диагноза и прогноза пациента.
Для того, чтобы узнать, есть ли показания к гормональной терапии тестостероном, необходимо провести анализ крови на уровень тестостерона. Пиковая концентрация тестостерона в крови наблюдается по утрам, поэтому сдавать кровь на выявление уровня гормонов рекомендуется утром. Чтобы уточнить характер патологии, также исследуется уровень пролактина, лютеинизирующего гормона и тиреотропного гормона. В большинстве случаев гормональную терапию необходимо принимать пожизненно. В России тестостерон выпускается в виде гелей, наносимых на кожу, и внутримышечных инъекций. Продаются эти препараты по рецепту.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами
Повышение и восстановление выработки тестостерона без использования синтетических стероидов займет несколько недель или месяцев. При рациональном подходе эффект будет стойким и продолжительным – такого преимущества не дает ни один препарат. Изменения в образе жизни не должны произойти в одночасье, однако лучше сделать процесс постоянным. Забота о своем здоровье позволит сохранить потенцию и эрекцию даже после андропаузы.
Сбалансированное питание и поддержание здорового веса
Избыток жировой ткани у мужчин неизбежно ведет к снижению концентрации тестостерона в крови. Не стоит обманываться ложным бодипозитивом в обмен на собственное благополучие. Высококалорийная, перенасыщенная жирами и сахаром еда, особенно в совокупности с малоподвижным образом жизни, приводят к накоплению лишнего жира. Жировая ткань продуцирует женский половой гормон, эстроген, который подавляет выработку тестостерона. В результате гормональный баланс нарушается, и мужчина начинает испытывать неприятные симптомы, заодно попадая в группу риска эректильной дисфункции.
Чтобы сбросить жир, при этом сохранив мышцы, следует полноценно и умеренно питаться. Жесткие диеты и рацион, построенный на одной гречке и куриной грудке, принесет больше вреда, чем пользы.
Здоровый рацион включает в себя все группы продуктов:
- Овощи и фрукты;
- Мясо и рыбу;
- Крупы и бобовые;
- Цельнозерновые продукты, злаки;
- Молочные продукты;
- Орехи.
Важно потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, не забывая и про клетчатку. Если нет сильного ожирения, требующего врачебной помощи, можно не высчитывать калории и не взвешивать продукты – достаточно будет не переедать и исключить высококалорийные обработанные изделия.
Лучше отдавать предпочтение необработанным натуральным продуктам – например, цельным яблокам вместо цукатов и реальному куску мяса вместо магазинной колбасы. Пирожные и торты, а также снеки типа чипсов следует исключить – не неся никакой пользы организму, они содержат большое количество калорий и транс-жиров, которые приводят к закупорке микрососудов. Эрекция – это сосудистая реакция, и для крепкой эрекции следует заботиться о сердечно-сосудистой системе в том числе.
Не стоит пренебрегать здоровыми жирами, даже если стоит цель сбросить вес. Тестостерон образуется из холестерина, поэтому для нормального уровня мужских половых гормонов жир просто необходим. Хорошие источники жиров – жирная рыба, орехи и семена, спелый авокадо и растительные масла.
Перестроить свое питание может быть непросто, однако это не должно стать причиной, чтобы ничего не делать, когда речь идет о здоровье и сексуальной функции.
Физическая активность
Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес и увеличивает естественную выработку гормонов в организме мужчины. На сайте Национальной библиотеки медицины США и PubMed опубликовано исследование, название которого говорит само за себя «HIIT увеличивает мышечную силу и свободный тестостерон у мужчин-спортсменов».
При этом любая физическая активность – например, бег или интенсивная ходьба – улучшает кровообращение и стимулирует синтез андрогенов. Тренировки более 5 часов в неделю эффективно уменьшают количество эстрогенов – как у мужчин, так и у женщин.
Если образ жизни малоподвижен, следует начать с легких тренировок – к примеру, регулярных прогулок. Постепенно можно наращивать активность без вреда для сердца.
Борьба со стрессом
По данным международного научного издательства Taylor & Francis, продолжительный стресс пагубно воздействует на выработку гормонов, снижая уровень собственного тестостерона у мужчин.
Так как взрослому человеку избежать стрессовых ситуаций нереально, желательно научиться справляться с этой реакцией. У каждого могут быть свои методы борьбы со стрессом – один бьёт грушу, а другой читает комиксы, однако есть и универсальные рекомендации. Секс, хобби, прогулки и пребывание на свежем воздухе помогут освободить голову и нивелировать стресс. Вкусное мороженое или не самое полезное, но любимое блюдо также снизят уровень стресса, если не прибегать к этим методам каждый день. Эффективные и полезные методы борьбы со повышенными психологическими нагрузками – спорт и творчество. Не стоит забывать о полноценном ночном сне – не менее 7 часов в сутки.
Если стресс стал фоном жизни и мешает общению, работе и отдыху, желательно обратиться за помощью к психологу – специалист поможет понять, какие факторы провоцируют стресс, и научит справляться с негативными эмоциями. Ментальное благополучие положительно повлияет на мужское здоровье.